【2018年12月の雑感②】
▲プリンセチアの花:クリスマスの飾りつけに使われる花ですね。花言葉は思いやりです。他から思いやって欲しいという気持ちより思いやるという気持ちが大切ですね。
寒さ対策と食塩対策
■先週末から(12月8日)から日本列島に今年最初の冬将軍(寒波)がやってきたようです。数日前にテレビでモンゴルのウランバートル市上空に厳しい寒波が滞在しており、モンゴルの気温はマイナス20度以下だというのを知りました。ものすごい雪景色でしたが、気象予報士はやがてこの寒波が日本列島を覆うと予測していました。
●そのとおりになってこの週末、北日本は当然のことながら私の住む神戸も寒くなりました。以前にも書きましたが我が家は冬でもあまり室内の暖房をしません。家内が田舎育ちで寒さに強いからかもしれませんが、「寒い、寒い」と言いながら暖房を付けようと言いません。昼間は窓を少し開けるのです。(笑)
●おかげで風邪をひくことはありませんでした。ちょっとおかしくてもパブロンで解決です。今年は主治医の先生の勧告で先週3日にインフルエンザの予防接種をしてきました。効き目は2~3週間後らしいですね。
●暖房については、過去に何度も口論しましたが家庭平和のため私が引き下がりました。本人は朝の家事が終わるとカーペットに掛け布団をかけて横になっています。私は足元に電気ストーブを置いてパソコンを使っています。足元にひざ掛けは厳禁です。火の用心だそうです。(苦笑)
●今夏購入したダイキンの最高級エアコン(20数万円)は夏の2か月だけ働いてお休みです。(笑)そんな環境下で私は寒さ対策を考えねばなりません。基本は重ね着です。上は5枚、下は3枚です。下が少し寒いのでパソコンをするときは電気ストーブ、テレビをリビングで観る時はひざ掛けを使っています。
●ところがリビングの窓が開いているのでそこから冷たい風が入ってきます。上半身は5枚着ていますが、頭が禿げてしまい(抗がん剤の副作用)、毛が生えてこないのでとても寒いのです。しかも後頭部にも毛がないので首筋が寒く、快適ではありませんでした。
●そこで先週の中ごろに100円ショップに行って、「帽子」2つと「ネッグウオーマー」と「1重まきのボタン付きマフラー」を購入しました。合計432円の投資です。
●早速帽子とネッグウオーマーを着用しました。正解です。これがまた本当に暖かい、特に後頭部から首にかけては快適な暖かさです。土、日、今日と気持ちよく使っています。ですが午前中と夕方以降以外はネッグウオーマーを外しています。今後もっと寒くなるはずだからです。
●とりあえず今年最後の冬将軍様のお出ましには以上のような対策で応じました。何とか乗り切れそうです。明日には病院で抗がん剤を投薬しますので副作用で体調の変化が起こります。少し不安なのですがその時はその時で対応するしかないと思っています。まだ「ほかほかカイロ」という手が残っていますので『寒さ対策』は可能です。そうだまだ肌着を半袖から長袖にするという手段もありましたね。(笑)
●このように平凡な毎日にも生きるための工夫ができます。工夫をして成果を愉しむというのは生きる上での張り合いです。仕事で成果を求めて一所懸命だったころに比べればプレッシャーはないし気楽なものです。
■最近、寒さ対策についでもうひとつ関心を持って意識を集中しているのが、食事における減塩対策です。1日の食塩の摂取量を6g以内に抑えるという目標で、朝食1g、昼食2g、夕食3gを目安に食事をしています。
●朝食はパンとコーヒーとヨーグルトが基本です。時々生野菜。食塩が課題なのは食パンです。いままで食塩の含有量など気にしていませんでした。購入は110円(税込み)で買えるのを選んでいました。ところが食べているとブランドによって塩味が違うのを感じるようになりました。
●表示をよく見ると0.7gから1.3gぐらいの差があります。ヤマサキパンはほぼ主力商品は1.0g以上です。パスコやフジパンは1.0g以下です。私の選択は価格に関係なくパスコの0.7gを選んでいます。少し高めですが時々税抜き108円で売られることがあります。
●食パンはヤマサキパンを選びませんが、ランチパックはヤマサキです。惣菜入りは高食塩ですが、ブルーベリー&マーガリンは食塩0.4gでとても美味しいですよ。(昼食に摂ることがあります)
●夕食は家内が造ってくれますが、昼食はしんどくなってきたというので、私が低食塩の惣菜を探して購入して食するようにしています。以前ローソンの「カボチャサラダ」を見つけたことを書きました。その後も探求心を持って買い物散歩に行っています。
●その時気づいたのは食塩含有量と表示されているのとナトリウム含有量という表示があることです。食塩とナトリウムは同じものではありませんが、食塩の一部にあたるのがナトリウムだそうです。
●ネットで見つけた情報によるとナトリウムを食塩に換算する公式が記載されていました。393mgのナトリウムが食塩1gに匹敵するそうです。店頭では計算しにくいので400mgのナトリウムで1gの食塩と覚えておけば換算しやすくなります。
●実際に店頭で観ると弁当などはナトリウム1.2gと言う表示が多いのです。最初はとまどいましたが、1.2gは1200mgだと気づけば簡単です。食塩は3gということになります。昼食には多すぎるので800mg以下を探すことになりますが弁当では種類が少ないのですね。ほぼ3g以上のもので占められています。
●カップラーメンなどは4gから7gが多くてもう食べられませんね。残念。それでもおかずだけを探せば2g以下の物を数は少ないのですが見つかります。スーパーの惣菜売場の物は殆どが3g前後です。今まで無自覚に食べていたものです。
●他には食塩ゼロのうどん、そばがあります。ヒガシマルのうどんスープは食塩相当量が3.8gもあるので使いません。お湯でゆがいて、そばは温ざるそばにします。汁を3倍に湯で薄めてそれにつけて食べます。味付け海苔を少々使うと美味しいですね。
●うどんは白菜とシイタケを一緒に茹でて、薄めたポン酢で食べます。これは鍋物の時と同じでとても美味しいですね。時々少量の豆腐を入れてみます。練り物は食塩が多いので禁物です。野菜のかき揚げ天を副食にすれば暖かい野菜が摂れます。
●気になるのは体重が55.5kgまで減ってしまったことです。食事の絶対量が減っているせいでしょう。食事制限をしながらも57kgはキープしたいものです。数値目標を決めて、創意工夫しながら腎臓の障害を治したいと努力をしています。何とか早く成果が出ますようにと祈っています。<完>
■女子フィギュアの紀平梨花選手はグランプリファイナルを優勝しました。見事ですね。あっぱれ!私も魅せられています。孫のような年齢の選手ですが立派なアスリートです。兵庫県西宮市の出身だそうで、相撲の貴景勝関が芦屋市出身です。神戸市の隣とその隣に出現した有望な若者二人に誇りを感じます。将来が愉しみですね。応援しましょう!
- 登録日時
- 2018/12/10(月) 14:46